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définition :
-L'arraché c'est soulever une charge, la plus jourde possible, au dessus de la tête, bras tendus, dans un mouvement ininterrompu, par un saut vertical et letéral. (image pour le débutant). les pieds à 10h10, largeur du bassin. prise de la barre large environ 90°. mains en pronation, crochetage de la barre. l'axe doit passer le plus prés posssible de son corps, centre de gravité.
1-Arraché : ( exemple de séance pédagogique )

échauffement cardio-vasculaire. (5min)
élévation de la température du corps, pour que les réactions chimiques et les enzymes entrent en action.
petite course dans la salle + genoux poitrine, talon et fléxions de jambes.
échauffement ostéo-articulaire. (5min)
mettre en éveil les propriocepteur de tous les segments osseux.
rotations de la tête, des épaules, des coudes; des poignets; de la hanche; des genoux et des chevilles.
rotation avec le bâton avant arriére pour les paules en resserant les mains au fur et à mesur sur le bâton.

ces deux mouvements requièrent une grande habileté, beaucoup de coordination, de souplesse, de détente et de force explosive, mais aussi énormémént de concentration.

L' apprentissage et la méthodique d'entraînement de cette discipline apporteront de meilleurs sensations kinesthésiques, ainsi qu'une amélioration de la coordination et de la puissance P=(FxV) dans les autres sports anaérobie alactique ou lactique court

Examinons en détails ces deux mouvements, leurs définitions propres et la façon de l'enseigner à des débutants afin d'être capable de le faire pratiquer trés rapidement.
-1 séance : l'arraché
-2 séance : l'épaulé
-3 séance : le jeté

L'HALTEROPHILIE est composée de deux mouvement :

-L'Arraché :

consiste à soulever une charge la plus lourde possible afin de l'amner au dessus de la tête, bras tendus, en un seul temps, en effectuant un saut vertical et latéral.

-L'Epaule-jeté se réalise en deux temps :

-1er temps : amener la charge au niveau de la poitrine.
-2er temps : amener la charge au dessus de la tête bras tendu, réception en fente